[...] Oprocz siłki bede chodził na krav mage 2 razy(czasem raz) w tygodniu. Treningi odbywają sie we poniedziałek i czwartek, co chyba troche komplikuje sprawe, bo gdym chciał cwiczyc na silce 3 razy w tygodniu. np. zaczynajac od wtorku, to następny trening wypadlby mi w czwartek, ale tym dniu miałbym krav mage. Chyba, ze cwiczyłbym 2 razy w [...]
^ Tu raczej nie chodzi o to, że ktokolwiek zacznie coś zarzucać lub wyśmiewać JKD, ale o teksty, że ta sztuka jest naukowa i propaguje indywidualne podejście do rozwoju zawodnika. Nie rozumiem ? Skoro to prawda i masz podane rzetelne argumenty za tym stojące które to potwierdzają to nie rozumiem, której części stwierdzenia: JKD to naukowa sztuka [...]
[...] 12 - 10 Wyciskanie siedzac gryfu lamanego za głowa 14 - 12 - 10 Podciaganie sztangi od pasa do brody stojac 14 - 12 - 10 Początkowo postęp był, ale podobno jak ktos zaczyna cwiczyc to zawsze jest, sila wzrosla, masa nie bardzo, az w koncu nawet sila stanęła, nie bylo niestety potrzeby dokladania ciezaru bo nie dawalem rady, napisalem na forum i [...]
Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]
[...] takie jedrne jak kiedys, pojawil sie cellulit. Ostatnie pol roku wzielam sie porzadnie za siebie, zaczelam zwracac uwage na to, co jem i zaczelam znowu w miare regularnie cwiczyc. Widze duza poprawe, spadly mi centymetry, glownie w obrebie brzucha i bioder i niestety biustu, cellulit znaczaco sie zmniejszyl, ale to jeszcze nie jest, to, co [...]
[...] Ulozylam 2 zestawy A B,wykonywane na zmiane. zdaje sobie sprawe ze zawiera stanowczo za duzo cwiczen, i tutaj prosze o rade, z czego zrezygnowac. Wykoncypowałam zeby cwiczyc 1-2 tydz-2x15 3-4-3x15 5-6-3x12. Oprocz tego oczywiscie aeroby. Bardzo prosze o wszelkie uwagi. A -przysiady z obciążeniem -martwy ciąg na prostych nogach -wejście na [...]
Wiek :40 lat Waga : 66 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy : Siłownia około 7-8 lat/sport ogólnie 25 lat Obwód pasa 70cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 5xtydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :nieograniczony czasowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
macie racje i to calkowita , poprostu to mnie wciagnelo , ladnych pare lat bylem gruby nigdy nic nie probowalem tzn, cwiczyc czy tez dieta. co do dietetykow to bede mial uprzedzenia i wiecej nie pojde , Od 3 tyg lykam tez Thermo Speed Hardkore ale poza zgaga nic sie nie dzieja wiec to chyba nie ma sensu, zeby dalej brac i psuc bebechy, dzieki wam [...]
[...] zwykłe codzienne czynności, co jest strasznie irytujące, bo jaka osoba aktywna nie jestem przyzwyczajona do takich ograniczeń. Denerwujące jest też to, że staram się ruszać, cwiczyc a kondycja i siła i tak spada, z dnia na dzień jest coraz gorzej @@-) Dziś pojawił się w nocy ból nadgarstka i cierpnięcie ręki (podobny problem już miałam przy [...]
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]
Tak, mam zejść przed ślubem szwagra.. Bez przesady, jestem normalnym człowiekiem, a nie sportowcem który ma się zmieścić w limicie wagi/uda! :-) Nie znaczy to, że zaniecham manipulacjami dietetycznymi!! Będę dalej robił swoje, a gajer... no, a co jak przysiady zacznę robić jakieś cięższe? Uda nieco mi drgnęły (na plus w obwodzie) jak zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie się nie skończyły %-) ale u Cibie to tylko zrządzenie losu nothing more Kamila kto powiedział że trzeba na siłowni ćwiczyć :) "Nie mam pracy, na studia nie idę" to co będzesz robić ?
[...] ludzie ktorzy mnie znali przed zaczeciem mojej przygody z silownia a widzac mnie teraz nie umieja w to uwierzyc i pytaja sie z zdziwieniem jak to zrobilem i nagle tez chca cwiczyc ze mna, umawiaja sie na treningi i prosza mnie o rady.. Kolejna sprawa chcialbym sam zobaczyc jak Ty wygladasz bo ka przyznam sie (bez jakiegos chwalenia) ale idac [...]
wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]
Cześć, wykupiłam na trzy miesiące karnet do klubu fitness i regularnie chodziłam na zajęcia (ok 6h tygodniowo). Ćwiczyłam głównie ABT, TRX, Pilates (ale taki wzmacniający) i przez ostatnich kilka tygodni dużo korzystałam z Orbitreka. Niestety, po swojej figurze widzę spory przyrost masy mięśniowej, przy praktycznym braku spadku poziomu tłuszczu. [...]
Witajcie. Mam 15 lat postanowiłem się za siebie wziąć. Przez ponad rok miałem siłownie u siebie w domu (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie [...]
no, narazie wypisek nie ma. Wene straciłem. Od 5 dni walcze z bolącą głową. Nie wiem co jest. Jutro ide do lekarza albo w poniedziałek. Ale ćwiczyć ćwiczę dalej, siła idzie w góre .. waga też ;/ %-)
W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?
Nie upieram się :) czytałam link, nie w całości ale wiem że są tam różnego rodzaju ćwiczenia. Znam temat, wiem o całej masie różnych ćwiczeń na pośladki, jednak ostatnio na stronach anglojęzycznych, w tym na yt, doczytałam o wysokiej efektywności przysiadów. Czy rzeczywiście tak jest, chcę się przekonać na własnej skórze. Nie jestem najwyraźniej [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
